KURSBEGINN: 19. AUGUST 2021
Was bedeutet MAMAthletik?
Sport nach der Schwangerschaft tut Körper und Seele gut. Wichtig dabei ist der richtige Aufbau des Trainings, damit der sensible Mama-Körper langsam gekräftigt wird. Das MAMAthletik-Kursprogramm ist speziell auf dich als Mama ausgerichtet und verhilft dir Schritt für Schritt zu mehr Stärke und Balance. Dein Baby ist beim Training mit dabei und freut sich über neue Spielgefährten!
Info: & Anmeldung direkt bei Kursleiterin Bianca Hirsch
>> bianca.hirsch@reha-herxheim.de oder 07276 9634999
Wann ist das Training genau richtig für dich?
• Die Geburt deines Babys ist mindestens 8 Wochen her (nach Kaiserschnitt evtl. 12 Wochen)
• Deine frauenärztliche Nachuntersuchung war ohne Befund und du hast das OK deines Frauenarztes für beckenbodenschonenden Sport
• Idealerweise hast du an einem Rückbildungskurs teilgenommen
• Du freust dich auf einen strafferen Körper
• Du willst dich für deinen Mama-Alltag stärken und dir Wohlfühlzeit für dich und dein Baby gönnen
Das Training ermöglicht dir:
• Mamazeit
• Neue Energie
• Ausdauer
• Kraft
• Glückshormone
• Stabile Körpermitte
• Gutes Körpergefühl
• Entspannung
Trainingsinhalte:
• Gute Laune
• Mobilisation der Muskulatur, Gelenke, Bänder und Sehnen
• Herz-Kreislauftraining
• Gezielter Aufbau der durch die Schwangerschaft geschwächte Muskulatur
• Beckenbodenschonendes Training zur Ganzkörperkräftigung
• Tipps für den Alltag
• Stretching und Entspannung
Was brauchst du zum Training?
• Spaß an Bewegung
• Etwas zu trinken für dich und dein Baby
• Eine Sportmatte für dich, eine Krabbeldecke und ein Lieblingsspielzeug für dein Baby – kann alles gut im Buggy verstaut werden
• Wenn vorhanden eine Tragehilfe, falls das Baby während dem Kurs deine Nähe sucht
• Hinweis: Das Training findet outdoor bei (fast) jedem Wetter statt. Bitte denk je nach Witterung an einen Sonnen-/Regenschutz für dich und dein Baby. Sollte es kräftig regnen, wird das Training auf einen anderen Tag verschoben.
BABYSCHWIMMEN (ab 3 Monate) (A)
Beim Babyschwimmen geht es vorrangig darum, den Bewegungsreiz zu nutzen, den nur das Wasser bietet. Die sehr frühzeitige Anregung zur Bewegung im Wasser wirkt sich positiv auf die vielen noch zu entwickelnden Fähigkeiten Ihres Kindes aus.
Termine: Die aktuellen Termine erfahren Sie über unsere E-Mail Adresse >> schwimmkurs@reha-herxheim.de
Info & Anmeldung | schwimmkurs@reha-herxheim.de
Kreislaufübungen, Erprobung verschiedener Wasserlagen, Gewöhnung
Vermittlung wichtiger und vor allem sichere Griffe und Haltetechniken
– Atemtraining, Schulung der Atemmotorik
– Tauchen, Spielen
– Individuelle Beratung
KINDERSCHWIMMEN (ab 5 Jahre) (A)
Mit etwa fünf Jahren sollten Kinder in der Lage sein, Arm- und Beinbewegungen zum Schwimmen richtig zu koordinieren und die nötige Atemtechnik zu erlernen. Der Unterricht findet in kleineren Gruppen statt.
Neben dem reinen Lernen der Bewegungsabläufe gilt es auch, die Kinder besser an Wasser zu gewöhnen, sie sicherer und mutiger zu machen.
Termine: Samstag & Sonntag
Info & Anmeldung | schwimmkurs@reha-herxheim.de
KINDER-WASSER-SPIELE (ab 2 Jahre) (A)
Kinder, die frühzeitig zum Schwimmbad gehen, verlieren die Angst vor dem Wasser. Unter Aufsicht lernen sie sich spielend im Wasser zu bewegen. Neben den positiven Auswirkungen auf das Gehirn, sollte auch die Förderung des Herz-Kreislaufsystems nicht vernachlässigt werden.
Info & Anmeldung | schwimmkurs@reha-herxheim.de
WASSERGYMNASTIK FÜR SCHWANGERE (F) (ab der 20. Schwangerschaftswoche)
Ein Ganzkörpertraining das fit hält! Wassergymnastik dient als Ergänzung des Geburtsvorbereitungskurses, als Konditionstraining oder einfach zur Erleichterung von schwangerschaftsbedingten körperlichen Veränderungen und zur Linderung von Rücken- und Gelenkschmerzen.
Durch den Auftrieb des Wassers und die gewisse Schwerelosigkeit werden gymnastische Übungen als sehr angenehm empfunden. Gleichzeitig bietet das Wasser der Frau Raum, sich auf sich selbst und auf Ihre eigenen Bedürfnisse zu besinnen. Diese Stunde gehört voll und ganz ihr. Eintauchen in das warme Wasser bedeutet tiefe Entspannung und Wohlgefühl.
Info und Kursleitung:
Hebamme Frau Jana Claus
Tel. 06348 327061 | 0170 6688686
RÜCKBILDUNG IM WASSER (F)
(ab der 8. Woche nach der Geburt)
Die Rückbildung im Wasser ist besonders effektiv! Die meisten Frauen, die schon in der Schwangerschaft die positive Wirkung des warmen Wassers kennengelernt und ihre Geburtsvorbereitung im Wasser machten, wollen auch zur Rückbildung wieder zurück in die warme Schwerelosigkeit. Die gleichen Vorteile, die uns das Wasser in der Schwangerschaft bietet, haben auch für die Rückbildung des Körpers Gültigkeit. Im warmen Wasser sind die Übungen wesentlich leichter und gleichzeitig intensiver. Zusammen mit anderen Frauen in der sensiblen Lebenssituation, Mutter eines Neugeborenen zu sein, finden wir einen gemeinsamen Raum für Entspannung und Austausch in einem ruhigen Bad mit warmem Wasser.
Info und Kursleitung:
Hebamme Frau Jana Claus
Tel. 06348 327061 | 0170 6688686
(A) = Abgeschlossener Kurs
(F) = Fortlaufender Kurs (Einstieg jederzeit möglich)